Bạn có hiểu chính xác làm thế nào để có được khối lượng cơ bắp nhanh chóng

Bạn có thể hướng dẫn tôi chính xác làm thế nào để có được khối lượng cơ bắp nhanh không? Bạn có thể hướng dẫn tôi chính xác làm thế nào để đóng gói thêm mười đến mười lăm pound khối lượng cơ bắp trước kỳ nghỉ tiếp theo của tôi không? Bạn có thể hỗ trợ tôi chuẩn bị cho cuộc thi thiết kế thể hình hoặc thể hình đầu tiên của tôi không? Bạn có thể hỗ trợ bạn trông giống như ai đó thực sự nâng tạ? Bạn có thể hỗ trợ tôi phát triển một cơ thể quay đầu cũng như sự tôn trọng đòi hỏi?

Là một chuyên gia xây dựng khối cơ bắp của người đàn ông gầy, tôi được tiếp cận những mối quan tâm này hàng ngày trong văn phòng của tôi. Mỗi người đạt được khó khăn mà tôi nói chuyện với mong muốn hiểu chính xác làm thế nào để có được khối lượng cơ bắp nhanh chóng cũng như chính xác làm thế nào để làm an toàn cũng như hiệu quả.

Những người kiếm được khó khăn, xin vui lòng lắng nghe! Có hy vọng cho bạn. Tôi rất vui khi nói rằng việc khám phá chính xác làm thế nào để có được khối lượng cơ bắp nhanh chóng không khó như một số người sẽ khiến bạn tin rằng tuy nhiên nó cũng không đơn giản như bạn nghĩ. Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị để đào tạo thông minh hơn cũng như không khó hơn. Donith hiểu sai ý tôi, tôi không nói về việc đưa ra trong quá trình tập luyện của bạn. Tôi đang đề cập đến bức ảnh lớn về đào tạo thông minh hơn nhiều.

Dưới đây là một vài trong số những hướng dẫn nổi bật nhất mà tôi cung cấp cho người kiếm được khó khăn khi anh ta muốn có được khối cơ bắp nhanh chóng.

1. Không bao giờ thực hiện nhiều hơn 10 đại diện.

Nếu bạn đang nâng tạ vượt quá 10 reps so với bạn đang nhấn mạnh các sợi khối cơ co giật chậm của bạn có cơ hội nhỏ nhất để tăng trưởng khối lượng cơ bắp. Bạn là một người khó tính cũng như bạn yêu cầu tuyển dụng lượng sợi khối tối đa tối đa trong mỗi bộ. Luôn luôn chọn trọng lượng của bạn để hiểu rằng một đại diện thứ 11 bị cấm cũng như xâm phạm vào vùng đất gầy.

Nếu bạn thực sự muốn có được khối lượng cơ bắp nhanh hơn là đưa tâm trí của bạn vào chế độ nâng nặng. Mỗi bộ cũng như mỗi bài tập. Giữ trọng lượng nặng cũng như không bao giờ quá 10 đại diện. Phương pháp mọi sự hiểu biết tập luyện rằng bạn sẽ mạo hiểm vào khu vực mới cũng như tiến hành chiến tranh với di truyền học gầy của bạn. Tôi đề nghị những bài tập luyện này với một đối tác tập luyện để bạn có thể thoát khỏi bất kỳ loại vấn đề bảo mật nào, không chùng xuống cũng như đẩy giới hạn của bạn mỗi inch trên đường đi.

2. Giảm thời gian tập luyện của bạn

Thực hiện nhiều công việc hơn trong thời gian ngắn cũng như bạn đã nâng cao khả năng làm việc của mình. Công việc đề cập đến số lượng bộ, đại diện cũng như poundage trong tập luyện của bạn. Ai là người khỏe mạnh? Người đàn ông có thể thực hiện 4 bộ máy ép băng ghế dự bị 185 pound với 30 giây nghỉ ngơi hoặc người đàn ông có thể thực hiện 4 bộ máy ép băng ghế dự bị 185 pound với phần còn lại 90 giây? Người có thể làm chính xác số lượng công việc trong thời gian ngắn hơn. Giả định ai là người cơ bắp hơn nhiều? Người có năng lực làm việc cao hơn.

Lần tới khi bạn vào phòng tập thể dục, hãy cố gắng hoàn toàn tập luyện hiện tại trong thời gian ngắn hơn. Nghỉ ngơi ngắn hơn. di dời từ một bài tập đến tiếp theo nhanh hơn nhiều. Don Tiết ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy ngoài hình dạng! Đây là một trong những gợi ý đơn giản nhất mà bạn có thể lấy đi để tăng mật độ khối cơ cũng như đưa thể lực của bạn lên một cấp độ mới. Hãy chuẩn bị để hạ thấp bản thân cũng như ra khỏi vùng thoải mái của bạn.

3. Chỉ thực hiện một bài tập cho mỗi nhóm khối cơ bắp

Chỉ một? Vâng, chỉ có một, trừ khi bạn muốn mua vào khái niệm rằng bạn nên cắt một khối cơ trong hơn một giờ để có được bất kỳ loại tăng trưởng nào từ nó. Hãy nghĩ về ngày chung này trong phòng tập thể dục. Hôm nay là ngày vú của bạn. Bài tập đầu tiên của bạn là báo chí băng ghế dự bị. Bạn thực hiện bộ đầu tiên của mình với 185 lbs, bộ thứ hai với 205 lbs, bộ thứ ba với 225 lbs cũng như bộ thứ tư với 245 lbs.

Giả sử đây là trọng lượng tối đa của bạn đối với số lượng đại diện ưa thích, liệu bạn có không có rủi ro khi nói rằng bạn đã sử dụng số lượng sợi khối cơ tối đa không? Mục tiêu của bạn là dễ dàng kích thích cơ bắp của bạn để tăng trưởng. Không làm cạn kiệt chúng đến chết. Khi họ trải qua một cuộc tấn công không xác định (kích thích), cơ thể bạn sẽ được yêu cầu thích nghi cũng như tạo ra khối lượng cơ bắp mới để tránh các cuộc tấn công trong tương lai! Do đó, bài học về nhà của bạn là thế này: Khi bạn đã thực hiện bài tập cuối cùng của mình, đã đến lúc phải di chuyển vào bài tập tiếp theo.

4. Không quá 3-5 bộ cho mỗi nhóm khối cơ bắp

Tôi lo ngại một cường độ tập luyện khó khăn nếu họ nên làm nhiều hơn 3-5 bộ cho mỗi nhóm khối cơ. Bây giờ nếu bạn đang sử dụng steroid đồng hóa hoặc có các gen thân thiện với cơ bắp hơn bạn có thể từ chối một cách an toàn lời khuyên này. Hãy nhớ rằng, khám phá chính xác làm thế nào để có được khối lượng cơ bắp nhanh chóng cho các nhu cầu tăng khó khăn tuân thủ một bộ quy tắc mới.

Hãy xem xét các bộ 1-2 đầu tiên với nỗ lực tối đa 85%. Bộ thứ ba ở mức nỗ lực tối đa 95% cũng như lần thứ tư (và trong một số trường hợp thứ năm) được đặt ở mức nỗ lực tối đa 100%. Chỉ có tất cả những điều này là tập hợp đóng góp cho sự phát triển khối lượng cơ bắp lớn nhất. Bất cứ điều gì cũng như trên lần cuối cùng này cho đến khi bạn tấn công, bộ chỉ làm cạn kiệt khối cơ bắp ngoài lý trí cũng như sự chậm trễ của bạnKhả năng ing để đạt được khối cơ một lần nữa. Đây là bộ cuối cùng mà bạn nên thực hiện ít nhất 1-2 đại diện bổ sung hoặc 5-10 bảng bổ sung so với tập luyện trước. Mục tiêu hoàn thành. Bạn đã kích thích cơ bắp của bạn thành tăng trưởng. Thời gian để di dời trên.

5. Tăng sức chịu đựng của bạn 5% mỗi hai tuần

Một trong những lỗi quan trọng nhất mà tôi thấy những người đạt được khó khăn trong trung tâm thể dục không theo dõi tiến trình. Họ trở lại tuần sau tuần để chỉ diễn tập chính xác các bài tập luyện chính xác với sự vắng mặt của tiến độ. Chính xác thì làm thế nào để bạn mong đợi để có được khối lượng cơ bắp Fastif bạn tiếp tục nâng cùng một trọng lượng chính xác mỗi lần tập luyện? Cơ thể của bạn được phát triển để chịu đựng căng thẳng. Tấn công nó cũng như để nó lớn hơn. Tấn công nó cũng như để nó lớn hơn. Nó là một khái niệm dễ dàng.

Vì vậy, thông điệp lấy nhà của bạn là khách quan tối thiểu là tăng sức chịu đựng 5% cứ sau hai tuần. Bạn có thể phát triển nhanh hơn một chút với các nhóm cơ bắp lớn hơn như lưng cũng như chân so với các cơ nhỏ hơn như bắp tay cũng như cơ tam đầu. Chỉ cần nghĩ rằng, trong sáu tháng kể từ bây giờ, bạn sẽ mạnh hơn gấp đôi so với bây giờ! Tôi thực sự sẽ đề nghị soạn thảo các mục tiêu sức chịu đựng của bạn trong sáu tháng kể từ bây giờ cũng như hơn là làm việc ngược. Nếu bạn hiện đang chết 135 lbs, mục tiêu sẽ bị chết 270 lbs trong vài tháng tới!

Phần kết luận

Tôi hiểu năm gợi ý này không phải là khối cơ thông thường của bạn cũng như hướng dẫn thể lực 101 cũng như không phải là lời khuyên thể hình chung chung của bạn. Tôi phát hiện ra một thời gian dài trở lại để quan tâm bất cứ điều gì bạn đã kiểm tra cũng như nghe. Khám phá cho chính mình bằng cách làm cũng như không phải bằng cách nói về nó. Là một người đàn ông gầy gò khi bản thân tôi, chính xác là 149 lbs, tôi đã đánh bại di truyền gầy của mình cũng như phát hiện chính xác cách tiếp thu khối cơ bắp nhanh chóng bằng cách không tuân thủ đàn cũng như đào tạo thông minh hơn cũng như bạn không khó hơn?

* Bài viết ngắn này đặc biệt đối với Ironmagazine.com, tái tạo ở bất kỳ loại nào mà không có sự đồng ý trước bị nghiêm cấm.

Vince Delmonte là tác giả của NO NONSELIES MUSCLE MASS BUILDING như đào tạo ít hơn trước.

Đối với Vince Delmonte, không có hệ thống xây dựng khối cơ bắp phi nghĩa nào bấm vào đây!

___________________________________________________________________________VINCE DELMONTE là tác giả của NO vô nghĩa xây dựng cơ thể so với trước đây.