1 Lý do cho sự giảm béo của phụ nữ cũng như 5 gợi ý để sửa chữa nó

mà bạn có thể đã nghe (hoặc nhận ra!), Rằng nó khó khăn hơn nhiều đối với phụ nữ để giảm béo so với nam giới. Sự khác biệt ở nam giới cũng như hormone nữ chắc chắn được bao gồm – cả trong quá trình giảm chất béo ngoài các mô hình lưu trữ chất béo trên cơ thể. Nhưng thách thức quan trọng nhất không phải là vấn đề nội tiết Tất cả phụ nữ đều bỏ qua yếu tố đó là sự thật dễ dàng mà phụ nữ thường nhỏ hơn cũng như nhẹ hơn nam giới, nhưng họ sai lầm khi đặt mục tiêu cũng như phát triển các kế hoạch dinh dưỡng của họ như Guy hoặc phụ nữ lớn hơn.

Trường hợp điển hình: Tuần trước tôi nhận được một email từ một vị khách nữ, người nói với tôi rằng cô ấy đang tập luyện 4 lần cũng như 6 buổi tập tim mạch mỗi tuần cũng như cardio là 45 phút tại một clip.

Cô ấy nói rằng cô ấy nặng 101 lbs (46 kg) cao 4 feet 11 inch, tuy nhiên mặc dù cô ấy rất nhỏ nhắn, cô ấy đã có một vài pound flab mà cô ấy muốn thua cũng như chỉ cảm thấy kiểu của người Hồi giáo.

Cô ấy đã thực sự bị ảnh hưởng bởi những câu chuyện thành công trên các trang web Fat Fat, đặc biệt là những người vào chung kết trong thử thách thay đổi chất béo của chúng tôi.

Nhưng cô ấy nói rằng cô ấy đã bắt đầu nản lòng vì cô ấy mất quá nhiều so với mọi người khác, dường như. Vài tuần, quy mô di chuyển di dời.

Tôi nói với cô ấy rằng khi bạn có một cơ thể nhỏ hơn, bạn có nhu cầu calo thấp hơn. Khi bạn có nhu cầu calo thấp hơn, sự thiếu hụt thành viên gia đình của bạn (20%, 30%, v.v.) cung cấp cho bạn sự thiếu hụt tuyệt đối nhỏ hơn cũng như vì lý do đó, bạn mất chất béo chậm hơn nhiều so với những người lớn hơn cũng như có thể tạo ra sự thiếu hụt lớn hơn dễ dàng hơn nhiều.

Ví dụ, tôi là một chàng trai, 5 ′ 8 ″ 192 lbs cũng như cực kỳ hoạt động:

Mức bảo trì calo hàng ngày: 3300 calo một ngày thiếu calo 20% = cắt giảm 660 calo lượng lý tưởng lượng calo để giảm chất béo: 2640 calo mỗi ngày trên giấy dự đoán giảm chất béo: 1,3 lbs giảm wt mỗi tuần

Với 2640 calo mỗi ngày, tôi đã giảm chất béo khá đau. Nếu tôi tăng calo đổ hoặc giảm lượng của mình thêm một lần nữa 340 mỗi ngày, điều đó sẽ đủ để cung cấp cho tôi 2 lbs mỗi tuần. ).

Đối với phụ nữ nhỏ hơn, phương trình toán học cực kỳ khác nhau.

Chỉ cao 4 feet 11 inch cũng như 101 lbs, một số phụ nữ sẽ trông như thế này:

Mức bảo trì hàng ngày 1970 calo (thậm chí ở mức độ tập thể dục cực kỳ tích cực) .20% thiếu hụt = 394 calogimopime để giảm chất béo 1576 calo mỗi ngày trên giấy dự đoán giảm chất béo chỉ 8/10 lb giảm mỡ/tuần.

Nếu bạn đã thiếu 30%lượng calo tích cực hơn nhiều, thì đó là sự thiếu hụt calo A591 mà giờ đây sẽ làm giảm lượng calo đến1382 calo/ngày.

Đó là lượng calo khá thấp. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ bị thâm hụt tương đối ít calo. Trên thực tế, tôi sẽ ăn thực tế gấp đôi nhiều calo (2600 so với 1300 mỗi ngày) cũng như tôi vẫn còn thực tế gấp đôi tốc độ giảm chất béo thường xuyên!

Tôi biết, đây không phải là công bằng, nhưng nó không có nghĩa là phụ nữ có thể có được sự gầy gò như họ muốn. Nó ngụ ý rằng trung bình, phụ nữ sẽ giảm chất béo chậm hơn nam giới. Nó cũng ngụ ý phụ nữ có cơ thể nhỏ sẽ mất chất béo chậm hơn nhiều so với phụ nữ lớn hơn.

Phải làm gì về nó?

Giới tính của bạn

#1: Đặt mục tiêu mà thành viên gia đình hợp lý của bạn thành giới tính, kích thước cơ thể cũng như trọng lượng của bạn. Một pound một tuần giảm béo nhiều hơn nhiều theo mục tiêu hợp lý cho một phụ nữ có khung nhỏ. Những người thừa cân có thể mất nó nhanh hơn. Guy có thể giảm nó nhanh hơn.

#2: Đánh giá cũng như xác định tất cả thực phẩm của bạn bất kỳ loại thời gian nào bạn cảm thấy bạn bị mắc kẹt tại một cao nguyên, chỉ để chắc chắn. Khi chi tiêu calo của bạn ở phía thấp, bạn không có nhiều sai sót. Một chiếc bánh ngọt bổ sung, bánh nướng xốp hoặc một số bánh quy cũng như zap, sự thiếu hụt calo 20% của bạn đã biến mất!

#3: Hãy nhớ rằng chất béo cơ thể cũng như trọng lượng cơ thể không giống hệt nhau. Sự phát triển của bạn về thành phần cơ thể. .

#4: Giữ một biểu đồ phát triển thường xuyên cho trọng lượng, tỷ lệ chất béo cơ thể, pound chất béo cũng như khối lượng cơ thể nạc. Trọng lượng nước cũng như mức tăng khối lượng cơ thể nạc có thể che giấu sự giảm béo, vì vậy, có thể tạo ra sự phát triển mặc dù quy mô không phải là di chuyển. Trả tiền đặc biệt cho mô hình phát triển theo thời gian.

#5: Tăng nhiều calo hơn từ thời điểm bạn đã dành trong phòng tập thể dục. Thiết lập tập luyện cân nặng của bạn với tập thể dục hợp chất lớn cũng như các khoảng thời gian nghỉ ngắn để bạn cũng giảm được nhiều calo từ tập luyện sức chịu đựng

Chỉ giảm một pound mỗi tuần (hoặc ít hơn) mAy có vẻ chậm chạp, tuy nhiên ngay cả khi bạn bị giảm nửa pound một tuần, điều đó vẫn tiến triển. kỷ niệm ngày đó. Giữ điều đó theo thời gian, cũng như bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Sự kiên trì trả tiền.

Để đọc nhiều hơn nữa, tôi khuyên bạn nên xem chương trình Fat Shed của tôi. Không chỉ làm giảm chất béo được thiết lập dựa trên các phương pháp vận động viên thể thao nam cũng như nữ, làm giảm chất béo là chương trình duy nhất nhắm vào 5 khu vực trên:

* Cài đặt mục tiêu được dạy chi tiết, bao gồm chính xác cách cá nhân hóa mục tiêu

* Toán học calo được giải thích theo chiều sâu cho anh chàng cũng như somen

* Bạn khám phá chính xác cách xác định thành phần cơ thể

* Bạn khám phá chính xác cách theo dõi kết quả thông thường với hệ thống vòng lặp phản hồi của người dùng

* Bạn khám phá chính xác làm thế nào để áp dụng cardio cũng như tập luyện cân nặng để hoàn thành nhà kho tối đa trong khi thiết lập loại khối cơ mà bạn muốn: một chút giai điệu, hoặc thực sự thêm một số khối cơ tốt nhất nơi bạn muốn.

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.burnthefat.com

Đối với tòa nhà toàn bộ cơ bắp của Tom Venuto, hệ thống đốt cháy chất béo bấm vào đây!

————————-Thông tin về các Tác giả:

Tom Venuto là một vận động viên thể hình tự nhiên trọn đời, huấn luyện viên cá nhân, chủ sở hữu trung tâm thể dục, nhà văn tự do cũng như tác giả của việc đốt cháy Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks của thế giới, những người thể hình tốt nhất cũng như các mô hình thể dục thể chất. Tom đã viết 140 bài báo cũng như đã được giới thiệu trên tạp chí Iron Guy, thể hình tự nhiên, phát triển cơ bắp, cơ bắp, tập thể dục cho Guy cũng như tập thể dục nam giới. Tom là chuyên gia giảm béo cho Global fitness.com cũng như biên tập viên dinh dưỡng cho femalemuscle.com cũng như các bài viết của anh ấy được giới thiệu thường xuyên trên thực sự rất nhiều trang web khác.