3 Lợi ích của việc đạp xe trong nhà
Nó chính thức mùa đông, ít nhất là ở đây ở Bắc bán cầu. Điều đó cho thấy những ngày ngắn hơn và nhiệt độ lạnh hơn. Kết quả: Ít giờ sáng hơn để đi xe và điều kiện lạnh lẽo đến nỗi thường thì nó chỉ đơn giản là quá lạnh để tập thể dục bên ngoài. Thêm vào đó là giao thông lớn và băng và tuyết tiềm năng, và bạn sẽ nhanh chóng đi đến một kết luận: Vào mùa đông, đào tạo trong nhà thường là giải pháp chức năng duy nhất.
Đi xe đạp trong nhà là ấm áp và an toàn. Có ánh sáng, và bạn có thể chọn giữa việc thưởng thức video và nghe những giai điệu yêu thích của bạn. Tôi sẽ thừa nhận rằng khi tôi còn trẻ hơn các huấn luyện viên tại nhà chưa bao giờ là lựa chọn đầu tiên của tôi, nhưng khi thời gian trôi qua, công nghệ đã được cải thiện đáng kể. Huấn luyện viên thông minh cung cấp các cấp độ kháng chiến khác nhau, và các lớp học quay và các chương trình tương tác giữ cho tâm trí bạn chiếm giữ trong một chuyến đi trong nhà. Khi nói đến nó, đạp xe trong nhà đã trở nên thỏa mãn hơn rất nhiều (và cho phép bạn gặt hái được nhiều lợi ích hơn nhiều) so với ngày xưa. Dưới đây là ba lợi ích của việc đạp xe trong nhà:
1. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn (trong thời gian ngắn hơn)
Trên một huấn luyện viên tại nhà, bạn đạp xe mọi lúc vì không có đèn giao thông hoặc biển báo dừng. Cũng không có những hậu duệ mà bạn có thể bờ biển, như bạn có thể trong một phần xuống dốc của một chuyến đi đường. Điều này làm cho việc cưỡi trong nhà hiệu quả hơn nhiều khi liên quan đến đốt cháy calo. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trên một huấn luyện viên tại nhà hơn là trên đường trong cùng một khoảng thời gian ở cùng mức độ.
2. Bạn cải thiện cú đánh bàn đạp của bạn
Đào tạo trong nhà là một cách tuyệt vời để cải thiện cú đánh bàn đạp của bạn. Xem xét rằng bạn hầu như không bao giờ ra khỏi yên xe, tránh những mảnh đất khó khăn của địa hình ngoài trời tự nhiên buộc bạn phải ra khỏi chỗ ngồi, bạn thực sự đạp xe mọi lúc. Phải lặp lại cùng một chuyển động. Có phong trào quan trọng này thành thạo trong những tháng mùa đông sẽ thực hiện những chuyến đi ngoài trời dễ dàng hơn nhiều vào mùa xuân. Một khi bạn trở lại trên đường, cơ thể bạn cũng sẽ nhớ điều đó
3. Bạn tạo ra một khoảnh khắc có thể dạy được
Bạn đã bị sốc khi ảnh hưởng lớn đến việc thực hành lành mạnh của bạn có thể có đối với người khác. Trong trường hợp của tôi, đi xe đạp trong nhà cho tôi cơ hội cho con tôi thấy những gì bố làm để kiếm sống. Nhìn thấy tôi đạp xe luôn truyền cảm hứng cho họ nhảy lên huấn luyện viên và cố gắng đi xe đạp của tôi. Đôi khi, để vui, tôi đặt xe đạp của họ lên huấn luyện viên nhà. Tôi thích tham gia vào gia đình tôi; Ngay cả vợ tôi cũng tham gia. Ở đó, không có cách nào cô ấy đi xe Lycra trong một nhóm trên đường, nhưng, trong sự riêng tư của nhà chúng tôi, chúng tôi có thể thích thú khi đi xe đạp trong nhà như một gia đình.
Hầu hết mọi người đã giành được nhiều giờ cho một huấn luyện viên trong nhà, vì vậy mục tiêu không nên xây dựng sức chịu đựng hoặc dặm cơ bản của bạn. Thay vào đó, tập trung vào đột quỵ bàn đạp của bạn, một số cường độ và đào tạo cơ thể của bạn để thích nghi. Tìm những cách thú vị để giữ cho việc đạp xe của bạn mạnh mẽ trong mùa đông cho thấy bạn sẽ cảm thấy những lợi ích khi mùa xuân đến.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jens Voigt
Đại sứ Fitbit Jens Voigt là một cựu tay đua xe đạp chuyên nghiệp hiện đang làm chuyên gia nhóm cho Trek Factory Racing. Jens ôm lấy nỗi đau và cuộc sống theo phương châm: Cùng chân! Anh ta đã từng cưỡi 20 km trong chuyến tham quan de France trên một chiếc xe đạp trẻ con. Jens có sáu đứa trẻ (vâng, sáu!) Và sống ở Đức.
