7 điều bạn phải làm trước khi đi ngủ để tăng tốc độ giảm cân của bạn
của Matt Weik
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn hiểu rằng đó có thể là một nhiệm vụ khó khăn cũng như một cái gì đó bạn yêu cầu để lên kế hoạch kỹ lưỡng để mua để xem kết quả bạn mong muốn. Giữ điều đó được nói, thực sự có bảy điều bạn phải làm trước khi đi ngủ để tăng tốc độ giảm cân của bạn. Mặc dù một vài người trong số họ có vẻ đơn giản, nhưng chúng là thứ mà rất nhiều sự suy giảm để thực hiện để đặt mình vào bối cảnh để hỗ trợ cho các nỗ lực giảm cân của họ.
1. Chuẩn bị bữa sáng để đi
Tại sao rất nhiều người tránh ăn sáng? Nó rất đơn giản – họ không có thời gian để làm cho nó (hoặc vì vậy họ nói). Chà, phương pháp này sẽ hỗ trợ loại bỏ lý do đó ngoài việc ngăn bạn đến cửa hàng bánh rán trên phương pháp để làm việc hoặc trường học. Chuẩn bị bữa sáng của bạn để đi ngay khi bạn bước vào khu vực nhà bếp mỗi sáng để hỗ trợ đơn giản hóa mọi thứ cũng như hỗ trợ tăng tốc kết quả giảm cân của bạn bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh sẽ tiếp sức cho bạn vào buổi sáng. Tôi sẽ đề nghị sử dụng một cái gì đó như yến mạch qua đêm cho bữa sáng của bạn để đảm bảo rằng tất cả những gì bạn yêu cầu phải làm khi thức dậy là kéo nó từ tủ lạnh cũng như giữ một cái muỗng.
Hoặc, nếu bạn muốn có trứng, hãy tranh giành một số trứng cũng như lưu trữ chúng trong hộp đựng Tupperware để tất cả những gì bạn phải làm là ném chúng vào lò vi sóng để làm ấm chúng cũng như bạn rất tuyệt khi đi. Bạn thậm chí có thể tích hợp hai sản phẩm cũng như bạn sẽ có một loại protein lành mạnh cũng như hỗn hợp carbohydrate được điều chế trong vài phút. Đây là một phương pháp giảm cân tuyệt vời có thể được thực hiện trước khi bạn đi ngủ mỗi đêm.
2. Đóng gói bữa trưa của bạn
Cũng giống như với bữa sáng, nếu bạn chuẩn bị bữa ăn khi một tuần cũng như có thức ăn của bạn trong hộp đựng Tupperware, bạn có thể giữ cũng như đi trước khi ra khỏi cửa. Chuẩn bị hộp ăn trưa/túi của bạn để đi theo tủ lạnh của bạn, vì vậy tất cả những gì bạn yêu cầu phải làm sau khi bạn ăn sáng là ném bữa trưa của bạn từ tủ lạnh vào hộp/túi của bạn cũng như bạn đi chơi. Không có nhiều lý do nữa để chạy đến McDonald, vào bữa trưa cũng như không có nhiều lý do hơn để tránh ăn trưa hoàn toàn. Phương pháp giảm cân này cho phép bạn chia tay bữa trưa một cách thích hợp thay vì nhanh chóng cố gắng ném một cái gì đó vào buổi sáng. Khi bạn lên kế hoạch cho mọi thứ, bạn có tỷ lệ thành công cao hơn.
Khi bạn chuẩn bị bữa trưa trước khi đi ngủ, trong hộp đựng Tupperware, bạn sẽ muốn có một nguồn protein nạc ngoài carbohydrate lành mạnh cũng như chất béo phù hợp với nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn có thể tích hợp bất cứ thứ gì trong một thùng chứa Tupperware lớn hoặc nếu bạn có chúng, hãy sử dụng các thùng chứa có bộ chia cung cấp cho bạn khả năng tách tất cả các mặt hàng thực phẩm của bạn.
3. Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày
Có một số lượng lớn những người đang tận hưởng cân nặng của họ hoặc tham gia vào một số chương trình giảm cân nào đó, nhưng họ đang kiểm tra nhà sản xuất bán hàng tự động vào buổi chiều cho một cái gì đó để vượt qua chúng cho đến bữa tối. Điều này không hỗ trợ họ nhận được bất kỳ loại tốt hơn cho mục tiêu giảm cân của họ. Để chiến đấu với điều này (vì rất nhiều sự lựa chọn trong máy bán hàng tự động không lành mạnh), hãy đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng bạn để mang theo mỗi ngày cũng như đá những nguồn có đường cũng như cao carbohydrate vào lề đường.
Có một số lựa chọn đồ ăn nhẹ mà bạn có thể nghĩ về việc đóng gói. Giữ một số loại hạt cũng như đặt chúng vào một túi hoặc hộp có thể niêm phong cũng như ném chúng vào ba lô hoặc cặp của bạn. Nếu bạn khao khát một cái gì đó tuyệt vời vào buổi chiều, hãy lấy thứ gì đó giống như một quả táo để ăn cùng với các loại hạt hoặc thậm chí một ít bơ đậu phộng tự nhiên để đặt trên quả táo của bạn. Điều quan trọng là phải thử cũng như có được một số loại protein với không chỉ các bữa ăn của bạn trong suốt cả ngày, tuy nhiên tương tự như vậy cho đồ ăn nhẹ của bạn.
Thậm chí sẽ là một khái niệm tuyệt vời để giữ một số thanh dinh dưỡng hoặc protein trong ba lô, cặp hoặc bàn làm việc của bạn như một bản sao lưu chỉ trong tình huống bạn không nhớ bữa ăn nhẹ của mình tại nhà hoặc nếu bạn vẫn đói trong ngày cũng như Yêu cầu một chút gì đó bổ sung để hỗ trợ bạn thực hiện nó với một lịch trình buổi chiều mãnh liệt.
4. Đổ đầy chai nước của bạn
Nước rất quan trọng để không chỉ hỗ trợ chức năng cơ thể của chúng ta một cách thích hợp, tuy nhiên cũng như vậy. Ngoài ra, nước uống suốt cả ngày có thể hỗ trợ tăng tốc độ giảm cân của bạn bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no suốt cả ngày cũng như hỗ trợ ngăn bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn trộn nó vào ban ngày bằng cách uống một ít trà (không đường) hoặc thậm chí một số cà phê cảm thấy miễn phí để làm như vậy. Giữ ẩm trong suốt cả ngày ngay cả khi bạn tập thể dục là rất quan trọng với việc hỗ trợ cơ thể làm tối ưu.
Một cái gì đó bạn phải làm mỗi đêm trước khi đi ngủ là đổ đầy chai nước của bạn cũng như đặt nó vào tủ lạnh. Bằng cách có chai nước của bạn đầy đủ cũng như chuẩn bị để đi trongTủ lạnh, nó đơn giản hóa thói quen buổi sáng của bạn bằng cách chỉ cần giữ chai nước từ tủ lạnh cùng với bữa trưa cũng như đồ ăn nhẹ cũng như bạn đang ở trong phương pháp của bạn để giải quyết ngày này.
5. Lập kế hoạch cho ngày của bạn
Nếu bạn tham gia vào ngày của bạn mà không có kế hoạch, ngày của bạn sẽ điều hành bạn chứ không phải là phương pháp khác xung quanh. Trước khi đi ngủ, bạn muốn lên kế hoạch chính xác những gì cần phải hoàn thành việc tuân thủ với ngày cũng như thường xuyên trong lịch của bạn. Điều này tương tự bao gồm việc đưa tập luyện của bạn vào lịch của bạn để bạn không bị bỏ qua cũng như mất đi khi tập luyện có thể gây bất lợi cho kết quả giảm cân của bạn.
Hãy nhớ một điều, nếu một cái gì đó là ưu tiên, bạn sẽ dành thời gian cho nó. Không có lý do gì để bảo lãnh cho một cái gì đó bạn yêu cầu để hoàn thành cũng như một cái gì đó rất quan trọng đối với bạn – chẳng hạn như tập luyện của bạn để hỗ trợ bạn giảm cân.
6. Đá trở lại cũng như Destress
Mỗi đêm, bạn sẽ muốn đặt một thời gian dài sang một bên để đá lại cũng như định mệnh. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn có được một giấc ngủ đêm tốt hơn nhiều, tuy nhiên nó cũng sẽ giúp bạn xử lý tốt hơn mức độ cortisol của bạn có thể khiến cơ thể bạn duy trì cũng như giữ mỡ cơ thể. Bất cứ nơi nào từ 30 đến 60 phút sẽ là lý tưởng.
Có rất nhiều phương pháp để quay trở lại cũng như vận mệnh như thiền, thở sâu, nghe nhạc êm dịu, ngồi trong một căn phòng yên bình, đọc sách, thưởng thức một bức tranh chuyển động hoặc chương trình truyền hình ưa thích của bạn, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn khám phá Đá trở lại nơi bạn có thể loại bỏ bản thân khỏi các yếu tố gây căng thẳng trong ngày cũng như thư giãn.
7. Đi ngủ vào thời điểm giá cả phải chăng
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để hỗ trợ bạn với kết quả giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì nó không chỉ khiến bạn rơi vào tình trạng sương mù tinh thần khi tuân thủ ngày, tuy nhiên nó cũng khiến năng lượng của bạn có thể khiến bạn phải tập luyện khủng khiếp. Để hỗ trợ kết quả giảm cân của bạn, bạn phải phấn đấu tối thiểu bảy giờ ngủ chất lượng cao mỗi đêm. Nếu bạn không nhận được điều đó, hãy khám phá ra những gì đang kích hoạt bạn thức khuya hoặc chỉ nằm trên giường thức tỉnh cũng như thực hiện một số thay đổi. Làm cho nó trở thành một mối quan tâm để đi ngủ vào một thời điểm giá cả phải chăng mỗi đêm thay vì thức cả đêm như bạn là một thiếu niên một lần nữa. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bầu không khí mà bạn ngủ phù hợp với các nỗ lực ngủ cũng như là nguyên nhân của lý do tại sao bạn có thể ngủ vào ban đêm.
Điều tôi chỉ ra là nếu bạn phát hiện ra mình đi ngủ vào thời điểm hợp lý, tuy nhiên có thể dễ dàng ngủ mùa thu, hãy cố gắng xác định chính xác những gì mà bạn giữ cho bạn cũng như cố gắng loại bỏ nó. Có lẽ không gian của bạn cũng nóng? Bật quạt, điều hòa không khí hoặc mở cửa sổ. Cũng nhiều tiếng ồn xung quanh? Hãy thử một máy ồn trắng. Điện thoại Đinh cả đêm? Tắt nó hoặc đặt nó vào im lặng. Hoặc nếu bạn phát hiện ra bạn đã quá kích thích bằng cách uống cà phê hoặc một số loại nước uống năng lượng/trước khi tập luyện, hãy loại bỏ nó hoặc cố gắng sử dụng phiên bản không chứa caffeine.
